Změňte svůj jídelníček i myšlení

Trápíte se kvůli nadbytečným kilům, nebo jste prostě jen nespokojeni s tím, jak vypadáte? Vyzkoušeli jste již nejrůznější diety a všemožné metody, jak zhubnout? Chybí vám vůle nebo vám dělá problém odolávat lákavým nabídkám, které na vás neustále číhají? S knihou Já zhubnu – zdravě a natrvalo své nadbytečné kilogramy shodíte a budete si jídlo více užívat! A především budete žít radostnější život, který se nebude točit jen okolo hubnutí.

Autoři knihy předkládají svým čtenářům 12týdenní program hubnutí bez hladovění, omezování a zákazů, jehož cílem je navodit zásadní změny v nevhodném chování, myšlení a emocích a díky tomu změnit životní styl a dosáhnout žádoucích váhových úbytků. Oproti jiným metodám hubnutí se nezamýšlí pouze nad tím, co jíst, ale jak převést teoretické vědomosti do praktického života, jak docílit splnění předsevzetí a upevnit si vůli. Neochuzuje o požitek z jídla, ale mění postupně a natrvalo nevhodné stravovací a pohybové návyky. Tato změna by měla přivést hubnoucí nejen k trvalým váhovým úbytkům, ale i ke zvýšení kvality života, který je lepší prožít jinak než jen „ve jménu hubnutí“. Zaměřuje se také na to, jak znovu nepřibrat a jak mít rád sám sebe. To vše je vysvětleno na názorných příkladech, díky nimž pochopíte, proč se vám dosud nepodařilo zhubnout a proč diety nefungují. Navíc se naučíte, jak si sestavit zdravý jídelníček, který vám bude vyhovovat.

 

Já zhubnu – zdravě a natrvalo

Můj průvodce na 12 týdnů

Autoři: Iva Málková, Hana Málková, Martin Pávek 

Vydalo: nakladatelství Smart Press
Počet stran: 224
Vazba: pevná
Vydáno: 4/2017
ISBN: 978-80-87049-91-4

Přečtěte si více o knize Já zhubnu – zdravě a natrvalo, kterou do soutěže věnovalo nakladatelství Smart Press. A nezapomeňte si také prohlédnout ukázku, co najdete uvnitř.

Nakladatelství Smart Press založila v roce 2005 Martina Boledovičová. Díky úspěšným knihám, které vydává, se o nakladatelství dozvěděly desítky tisíc čtenářů. Nakladatelství se věnuje především vydávání originálních kuchařek nadšených českých autorů.

 

Ukázka z knihy

SEBEKONTROLA
SEBEPOZOROVÁNÍ

Veďte si záznamy, které zahrnují:

• čas, dobu jídla,
• druh a množství jídla a pití, energetickou hodnotu,
• stupeň hladu, nasycenosti,
• místo, činnost při jídle,
• přítomnost druhých osob,
• psychický stav a pocity před jídlem,
• negativní myšlenky ve vztahu k problematice redukce váhy, pohybovou aktivitu.

Pomocí záznamů odhalte své problémy ve stravovacích a pohybových návycích, v emocích a v problematických myšlenkách. Zaznamenávejte si jednou týdně svoji váhu a jednou za měsíc obvod pasu, případně obsah tuku v těle. Každý týden vyznačte podle pokynů své úspěchy v tréninku dílčích návyků. (str. 202)

O autorech

PhDr. Iva Málková v roce 1978 absolvovala studium psychologie na Filosofické fakultě. Již 30 let se věnuje problematice obezity. V roce 1990 založila společnost STOB (STop OBezitě), která sdružuje na pět set psychologů, lékařů, nutričních terapeutů, cvičitelek a dalších odborníků, jejichž cílem je pomáhat všem, kteří chtějí hubnout s rozumem. Vytvořila metodiku zdravého hubnutí založenou na kognitivně-behaviorálním přístupu, která je základem nejen veškerých nástrojů a materiálů vydaných STOBem, ale i kurzu zdravého hubnutí, které pod záštitou společnosti probíhají.

Ing. Hana Málková absolvovala Vysokou školu chemicko-technologickou se zaměřením Kvalita a bezpečnost potravin. Věnuje se poradenství v oblasti racionální, redukční a sportovní výživy. Je spoluautorkou několika knih o výživě a hubnutí, internetového programu Sebekoučink a dalších pomůcek k rozumné redukci váhy.

Ing. Martin Pávek je lektorem a projektovým manažerem společnosti STOB. Absolvoval vysokou školu se zaměřením na ekonomii, ale velmi blízká je mu i oblast psychologie a sociologie. Přináší do fungování společnosti nové nápady a přístupy, pro ještě lepší a širší uplatnění ověřené metodiky STOBu.

(Zdroj informací a fotografie: nakladatelství Smart Press, foto Marek Žilka)

 

Vyhrajte knihu Já zhubnu – zdravě a natrvalo

Vyzkoušeli jste již značné množství diet, které byly buď zcela bez úspěchu, nebo jste se po jejich ukončení potýkali s následným jojo efektem? Abyste se zbavili přebytečných kil natrvalo a hlavně zdravě, je potřeba změnit mnohem více než jídelníček a ne pouze na několik týdnů, ale navždy. Právě o tom vás přesvědčí ve své knize zakladatelka společnosti STOB (STop OBezitě) Iva Málková s kolegy. Tato publikace vám během dvanácti týdnů pomůže pomalu a postupně změnit myšlení, naučit se správně stravovat a hýbat a na konci této cesty váhu udržet a především mít konečně rád sám sebe. Navíc je její součástí také Nákupní tahák, který můžete nosit všude s sebou a nahlédnout do něj, když se budete rozhodovat, co vložit v supermarketu do košíku a co z něj raději zase vyndat. Začněte svůj životní styl měnit už dnes.

Ve spolupráci s nakladatelstvím Smart Press vám přinášíme soutěž, ve které tři z vás mohou knihu Já zhubnu – zdravě a natrvalo vyhrát. Stačí, když u soutěžní otázky vyberete jedinou správnou odpověď ze tří možností, a výhra může být vaše. Hodně štěstí!

Soutěž o knihu Já zhubnu – zdravě a natrvalo
probíhá od 29. května do 11. června 2017.

Náš tip pro ty, kteří tuto soutěž ještě moc neznají: Netipujte na začátku soutěže příliš vysoko! Jednou denně můžete své tipy upravovat a zvýšit tak šanci na výhru.

Související soutěž

Související knihy

Já zhubnu: Zdravě a natrvalo
Můj průvodce na 12 týdnů

Málková, Iva - Málková, Hana - Pávek, Martin

Smart Press, 2017