Knižní tipy: Jak na dopamin (Anna Lembke), Jak se vztahujete k druhým? (Annie Chen)

Jak na lepší životní pocit

16.10.2025 redakce Bez komentáře

Dvě psychologické knihy, které se dívají na lidskou mysl z různých úhlů – od závislosti na potěšení až po hledání bezpečných vztahů. Pomohou vám pochopit, proč jednáte, cítíte a reagujete právě tak, jak to děláte.

Hluboký pohled na to, jak dopamin formuje naše myšlení, chování a návyky. To je pro dnešek tip číslo jedna. Kniha ukazuje, proč nás některé činnosti fascinují, jiné frustrují, a jak najít zdravou rovnováhu mezi potěšením, odměnou a sebekontrolou. Nabízí praktické rady, jak lépe porozumět sobě samým a svým motivacím.

Tento praktický průvodce vznikl jako doplněk k obsáhlejší úspěšné knize Dopamin (Triton 2022). Autorka vychází ze základní myšlenky, že hojnost sama o sobě je stresorem, který celosvětově přispívá k rostoucímu počtu závislostí, depresí, úzkostí a sebevražd. Zavádí pojem paradox hojnosti: čím bohatší je země a čím dostupnější je léčba duševních poruch, tím nešťastnější, depresivnější a úzkostnější jsou její obyvatelé. Neustálé vystavování se rychlým požitkům mění mozek. Trpíme stresem z nadbytku.
Průvodce je určen každému, kdo se rozhodne změnit způsoby, jimiž se odměňuje. Pomůže vám lépe se zorientovat v problematice patologického potěšení a bolesti. Díky množství interaktivních cvičení a inspirativních příkladů budete schopni přesněji určit návykové látky a způsoby chování, o jejichž omezení či změně uvažujete. Získáte návod, jak si naplánovat, zahájit a úspěšně dokončit dopaminový půst, dopracovat se k přenastavení drah odměny v mozku a v konečném důsledku vést zdravější, spokojenější a plnohodnotnější život.

Jak na dopamin

Praktický průvodce k nalezení rovnováhy ve věku požitků
Autorka: Anna Lembke

Počet stran: 184
Vazba: brožovaná
Formát: 155×232 mm
ISBN: 978-80-7684-370-7
Doporučená cena: 349 Kč

Knihu Jak na dopamin vydalo nakladatelství Triton.

Ukázka z knihy

Kdy je vhodné dopaminový půst zahájit? Ve jménu co největší naděje na úspěch bychom si měli zvolit datum v dohledné
budoucnosti a připravit se. Můžete si vybrat datum, které má pro vás zvláštní význam, třeba narozeniny nebo nějaké výročí. Pokud se chystáte přestat užívat některou aplikaci sociálních médií, informujte ostatní, že se na nějakou dobu stahujete, a nabídněte jim jiný způsob, jak se s vámi mohou spojit. Mluvit během dopaminového půstu s přáteli a blízkými lidmi je nesmírně důležité. Najděte způsoby komunikace, při nichž vás samotné médium nebude ponoukat k intenzivnějšímu užívání. Snažte se setkávat s lidmi osobně. Pokud to není možné, zvažte interakci bez obrazu, jako například staromódní telefonní hovor, při němž na vás nic nebliká. Já sama zjišťuji, že mi poslech bez zapojení zraku pomáhá zklidnit mysl a soustředit se na obsah sdělení. Pokud je důležité osobu vidět na digitálním přístroji, nesnažte se dělat na něm současně ještě něco jiného a soustřeďte se pouze na osobu nebo osoby před sebou. Možná vám pomůže, když se posadíte dál od displeje, když zavřete ostatní aplikace a okna a pokusíte se synchronizovat svůj dech s člověkem, s nímž mluvíte.
Kromě setkávání s lidmi si naplánujte i jiné zdravé aktivity, kterým se můžete věnovat, protože nejspíš zjistíte, že máte najednou spoustu volného času. Podrobněji a s mnoha příklady se k tomu vrátíme v části věnované hormezi. (str. 84)

Celou ukázku si můžete přečíst na stránkách nakladatele.

O autorce

Anna Lembke je americká psychiatrička a specialistka na závislosti.

Nakladatelství

Nakladatelství Triton působí na českém knižním trhu již od roku 1991 a počtem vydaných titulů se každoročně řadí mezi 6 –10 největších knižních nakladatelství v republice. Specializuje se především na knihy odborné lékařské, psychologické, filosofické, historické a pedagogické, jakož i na učebnice pro VŠ studenty, beletrii, sci-fi a literaturu faktu.

————————————————

Naší druhou knihou je psychologický průvodce mezilidskými vztahy a bezpečnou vazbou. Vysvětluje, jak naše vzorce chování, emoce a přístup k druhým ovlivňují kvalitu vztahů, a ukazuje cesty, jak je postupně měnit. Pomáhá lépe porozumět sobě i druhým a budovat zdravější, pevnější a naplněnější vazby.

Přehledný a praktický tréninkový rádce vychází z teorie vazby, která zkoumá různé způsoby, jakými si vytváříme vztahy s druhými. Čtenář zjistí, jaký styl vazby (úzkostný, vyhýbavý nebo bezpečný) je mu vlastní, a díky desítkám jednoduchých, ale účinných cvičení a sebehodnotících testů se naučí budovat důvěru, emoční bezpečí, zdravější vztahové návyky, lépe komunikovat a prohlubovat intimitu. Kniha poskytuje pomoc párovou, ale je vhodná i pro jednotlivce, uplatní se v rodině nebo mezi přáteli – ať už právě někoho mají po boku, nebo se teprve hledají. Pomocí strategií založených na této teorii lze dojít k lepšímu chápání vlastních emocí a typů vazby a budovat pevnější, zdravější, autentičtější a trvalejší vztahy díky aktivní práci na jejich zlepšování.

Jak se vztahujete k druhým?

Trénink bezpečné vazby
Autorka: Annie Chen
Přeložila: Miroslava Kopicová

Počet stran: 192
Vazba: brožovaná
Formát: 145×205 mm
ISBN: 978-80-262-2341-2
Doporučená cena: 319 Kč

Knihu Jak se vztahujete k druhým? vydalo nakladatelství Portál.

Ukázka z knihy

Jakožto dospělí už jste za ta léta nejspíš měli desítky významných vztahů. Nemyslím tím jen vztahy romantické, ale také vztahy s rodiči, sourozenci, přáteli a učiteli. Kolik z těchto významných emočních vztahů bylo skutečně uspokojivých, bezpečných a trvalých? Možná ne tolik, kolik byste chtěli. Co kdybych vám ale řekla, že existuje způsob, jak k těmto blízkým vztahům přistupovat, který zajišťuje, že takový důvěrný vztah bezpečný a trvalý bude? Vnímali byste svět jinak a přistupovali byste k intimitě odlišně, kdybyste měli pocit, že máte ve svých vztazích zaručenu bezpečnost? Ukazuje se, že pocit bezpečí, který má jedinec ve vztazích s druhými lidmi – psychologové mluví o tom, jaký typ vazeb člověk vytváří –, je důležitým faktorem, který rozhoduje o tom, zda jsou tyto vztahy úspěšné či nikoli. (str. 11)

***

Badatelé zabývající se vazbami zjistili, že kvalitu vztahů dětí s jejich primárními pečovateli mohou uspořádat do kategorií na základě pozorování toho, jak tyto děti reagují na každodenní stresové situace. Badatelé tyto reakce rozdělili do tří různých kategorií: bezpečné, nejisté a nejisté vyhýbavé.
První badatelé si všimli, že děti s bezpečnou vazbou sice ve stresu dávají své trápení pozorovatelným způsobem najevo, ale jejich reakce není přehnaná. Tyto děti vypadaly v pohodě s vyhledáním pomoci a měly častější interakce se svými pečovateli, což vedlo k tomu, že byly klidnější a připravené se po stresující události posunout dál. (str. 15)

Přečtěte si celou ukázku.

O autorce

Annie Chen je licencovaná manželská a rodinná terapeutka s více než 17 lety praxe, specializující se na teorii vazby a vztahovou terapii. Provozuje praxi, v níž se věnuje jednotlivcům a párům v Berkeley. V integraci neurovědy a psychoterapie pomáhá jednotlivcům a párům rozumět jejich vztahovým vzorcům a vytvářet zdravé, bezpečné vztahy.

Zdroj informací: Portál

Nakladatelství

Portál byl založen v r. 1990 a dnes patří mezi dvacet největších nakladatelství v ČR. Vydává publikace z těchto oblastí: psychologie, pedagogika, sociální práce, média, populárně psychologická literatura, příručky pro rodiče, knihy her, knihy o zdravém životním stylu, rozhovory se zajímavými osobnostmi, knihy pro děti a také 4 periodika: Psychologie dnes, Děti a my, Rodina a škola, Informatorium 3–8. Portál pořádá také odborné semináře pro pedagogy (akreditace MŠMT) a kurzy pro rodiče.